Wo liegt Dein Fokus?

„Der Schlüssel zu Deiner mentalen Stärke“

Hast du dich schon einmal gefragt, warum du im Training glänzt, aber im entscheidenden Moment – am „Tag X“ – deine Leistung nicht abrufen kannst?

Aussenorientierung und Innenorientierung; SportlerInnen müssen regulieren können

Der Unterschied liegt oft in der Richtung deiner Aufmerksamkeit.

Im Mentaltraining unterscheiden wir zwischen zwei Arten der Fokussierung:

Internale Fokussierung (weit und eng): Der Blick nach innen

Hier konzentrierst du dich auf Vorgänge in deinem eigenen Körper oder Geist.

• Deine Atmung: Die bewusste Bauchatmung ist wichtig, um im „Hier und Jetzt“ zu bleiben.

• Dein innerer Dialog: Mit positiven Selbstgesprächen (Affirmationen) steuerst du deine Gedanken, stärkst dein Selbstvertrauen und ersetzt Zweifel durch Handlungsanweisungen.

• Körperwahrnehmung: Das bewusste Spüren von Muskelspannung hilft dir, Verkrampfungen unter Druck zu lösen.

Externale Fokussierung (weit und eng): Der Blick nach aussen

Hier richtest du deine Aufmerksamkeit auf die Umgebung oder ein konkretes Ziel.

• Zielorientierung: Konzentriere dich auf das Ergebnis deiner Handlung, wie zum Beispiel den exakten Landepunkt eines Balls, anstatt über deine Technik nachzugrübeln.

• Sinnestechniken: Nutze deine Sinne (Hören, Sehen, Fühlen), um Gedankenkreise zu stoppen und dich zu zentrieren.

• Abschirmung: Nutze die Visualisierung eines imaginären Schutzraums (wie eine Käseglocke oder ein Tunnel), um äussere Störfaktoren wie Lärm oder Zuschauer konsequent auszublenden.

Das Fazit für deinen Erfolg:

Echte mentale Stärke bedeutet, den Fokus flexibel wechseln zu können.

Während die internale Fokussierung dir hilft, deinen inneren Zustand zu regulieren, sorgt die externale Fokussierung dafür, dass du handlungsfähig bleibst und dich nicht in Details verlierst.

Wie steuerst du deine Aufmerksamkeit in Stresssituationen? Nutzt du eher den Anker deiner Atmung oder orientierst du dich an einem äusseren Ziel?

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